НЕДЕЛЬКИ

архив
  • 28.01.2018

    28 января

    Более 220 тысяч жителей Чечни остались без света.

     

    В центре Москвы задержали Алексея Навального.

     

    Коммунальная авария в Оренбуржье оставила без тепла 400 человек.

     

    Под Калининградом в память о жертвах Холокоста прошёл «Марш жизни».

     

    Возникли проблемы с установлением личностей погибших в пожаре на байкальской турбазе.

     

    Дайвер провёл полтора часа на глубине 100 метров в Телецком озере.

  • 27.01.2018

    27 января

    Большинство россиян отказалось ограничивать себя в еде.

     

    «Умные светофоры» по японской технологии запустили в Воронеже.

     

    После гибели пяти человек на пожаре в омском общежитии заведено уголовное дело.

     

    На найденном в Японском море плоту с «Востока» людей не оказалось.

     

    Более 30 надгробий повреждены на одном из кладбищ Петербурга.

     

    Средневековую ладью построят в Пскове к Ганзейским дням.

Анекдот

Все анекдоты

Ночь перед экзаменом. В квартире профессора раздается звонок. Не открывая глаз, хозяин добирается до стационарного телефона и произносит раздраженно в трубку: - Да! - Что, спишь, зараза?.. А мы учим!

ВОПРОС-ОТВЕТ

Все

Заниматься спортом надо с умом

Комментариев: 0
Просмотров: 26945

Екатерина ЛЁТНАЯ

14.11.2012 00:00

Заниматься спортом надо с умом

«Женщина ходит в спортзал, если у нее нет мужчины», ­ говорит мой знакомый. Самое интересное, что он действительно так считает. Даже если перед ним выстроится армия не одиноких, но спортивных женщин, он будет утверждать это же.

 

Никому в голову, понятно, не придет сравнивать мужчину с гантелей или с асаной, но мнение о том, что секс отлично заменяет физические нагрузки, точно есть. В спортзале, куда я хожу, мужчин предостаточно. По ним никак не скажешь, что у них проблемы с женщинами или с их наличием. Мне интересно, что бы сказал Путин, мастер спорта по дзюдо, горнолыжник да и вообще мужчина, находящийся в свои 60 в отличной физической форме, повстречайся он с моим знакомым. «Когда я не работаю, я опять работаю. Не для пиаровских эффектов -­ мне просто интересно. Чем больше сделаешь, тем скорее приходишь к выводу о том, что еще очень много не сделал», ­- сказал ВВП накануне своего недавнего юбилея. Уверена: силы у него есть на все. И благодаря спорту в том числе.

 

50+

Когда ВВП, еще будучи президентом в первый раз, посетил с дружественным визитом одну из стран, ее жители были в восторге. То, что нашего ВВП многие любят и уважают и в родном отечестве, и «за бугром», не секрет. Но на сей раз дело было не только в его харизме или интеллекте: дело было - в теле. Да-­да, в теле Владимира Владимировича. Не помню толком подробности заметки, но картинку представила. Путин делает так. Скидывает с себя верхнюю часть облачения: пиджак, рубашку. И в остолбеневшей на миг от неожиданности толпе через мгновение раздается дружное: «О-­о!». Вы видели, как выглядит обнаженный торс нынешнего президента? Если нет, с вами даже не о чем разговаривать. Это надо видеть. После того легендарного визита Путина в дружественное зарубежье можно с уверенностью утверждать, что поклонников здорового образа жизни там прибавилось. Потому что большинству мужчин втайне хочется быть таким, как Путин, а женщинам хочется такого, как Путин.

Подсчитано, что для нормального развития ребенок должен уделять физическим упражнениям не менее часа в день. С возрастом потребность в двигательной активности не уменьшается, скорее, наоборот, увеличивается, поскольку возникает необходимость в компенсации накопившихся с годами отрицательных воздействий. А вот 60-­летним рекомендуется снижать интенсивность нагрузок, но увеличивать их продолжительность.

Вот и получается, что упражняться человеку «золотого возраста» надо не меньше часа - ­полутора в день, причем, по крайней мере при половине этой нагрузки, частота пульса должна быть в пределах 120 ­- 130 ударов в минуту. А время для тренировок можно отыскать каждому. Было бы желание. И наличие у тебя мужчины/женщины вовсе ни при чём.

 

Думай о секундах

Хорошая новость: в Словакии, в городе Брусно, состоялся конкурс «Мистер Вселенная». Александр Невский, известный российский актер и бодибилдер, получил этот титул в третий раз. Есть к чему стремиться: его кумир, Арнольд Шварценеггер, становился «мистером» пять раз.

- Фитнес - это не только физическая активность. Это образ жизни, ­ рассказывает Руслан Мурсалимов, фитнес­инструктор. ­ Люди, регулярно занимающиеся в спортзале, как правило, яркие, неординарные, неравнодушные личности. Естественно, во всем хороша мера. В вопросах оздоровления есть закономерность: недобор всегда будет двигать тебя вперед, перебор может отбросить далеко назад. Забыв о времени, работаете на тренажерах до седьмого пота? Похвально, но не безобидно. Важны дозировка и отдых. Занимайтесь фитнесом с умом.

Чрезмерное увлечение физкультурой убивает сердце и артерии. Если тебя зовут Александр Невский, то тогда другое дело: твои мышцы и сосуды привычны к нагрузкам. А если ты норма…, то бишь обычный человек, то ситуация иная. Когда спорта слишком много, это тоже плохо. Доказано: превышение допустимых физических нагрузок приводит ­ о ужас! -­ к мышечно-­скелетным травмам и стрессу сосудов. После интенсивных нагрузок в сердце обнаруживается рост концентрации определенных биомаркеров, которая обычно нормализуется в течение недели после перенапряжения. Но если излишние нагрузки повторяются регулярно, биомаркеры начинают задерживаться в сердце, что приводит к нарушению сердечного ритма, которое без лекарств исправить уже не удается.

В одном из исследований у 12% считавших себя здоровыми марафонцев были выявлены шрамы на миокарде, а коронарная болезнь сердца у бегунов на длинные дистанции встречается гораздо чаще, чем у спринтеров. У атлетов элитного уровня, как правило, кардиограммы тоже не в порядке.

О вреде гиподинамии вообще никто не спорит: китайский врач Хуа То, живший во II веке н. э., сказал об этом образно и красиво: «Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек ­ если он много двигается, то не болеет».

 

Ходи ровней

Если страшно смотреть на качков или на моржей, то… не смотрите. Просто ходите. Ходьба ­ наиболее естественное состояние человека (хотя некоторые оптимисты настойчиво утверждают, что это сон). Дозированную ходьбу можно назначать даже слабейшим больным, так как правильная, спокойная ходьба почти не утомляет человека, усиливает обмен веществ, кровообращение, улучшает дыхание, тренирует мышцы. Во время ходьбы отдыхает и тонизируется нервная система.

Если человек постоянно находится в покое, то в сосудах циркулирует только 55 -­ 75% крови, остальная же ее часть задерживается как резерв в печени, селезенке, костном мозге. Хорошенький резерв, ничего не скажешь. Лишь при мышечной нагрузке почти вся кровь поступает в кровяное русло, доставляя клеткам и тканям дополнительную порцию кислорода, следовательно, улучшая их обмен веществ.

После гимнастики полезны душ, обливание 2 -­ 3 ведрами холодной воды или обтирание тела холодной водой с последующим растиранием жестким полотенцем или с самомассажем. Обтирание начинается с шеи, затем переносится на плечи, руки, грудь, живот, спину и ноги. Движения направлены от периферии к сердцу. Даже после кратковременных водных процедур под влиянием холодной воды сужаются сосуды кожи, а ведь в них содержится до 30% всей крови человека. Часть этой крови как бы «вытесняется» во внутренние органы и мозг, тем самым увеличивая к ним транспортировку питательных веществ и кислорода. Усиливается обмен веществ, к человеку возвращаются бодрость и хорошее настроение.

Так что не стоит с завистью пялиться на самую драгоценную часть тела Дженнифер Лопес, как и не желательно все время сидеть на собственной аналогичной точке. Гораздо полезнее для последней - да и для вас в целом - двигаться побольше. Без фанатизма. Ну а если дома у вас все­таки есть мужчина/женщина, то его/ее можно затащить не только в постель ­ в спортзал. Обоим будет приятно вдвойне.





Новости

В регионе В России В мире
  • Арест для сына председателя

    14.05.2019

    В воскресенье, 12 мая, в соцсетях опубликовали видео о пьяном дебоше сына председателя Ачинского районного Совета депутатов Эдвина КУРОНЕНА. Судя по всему, он сам себя снимал на камеру мобилы…

  • Трактор «прилёг отдохнуть»?

    Трактор «прилёг отдохнуть»?

    14.05.2019

    Жители Ачинска и района начали пользоваться понтонным мостом через Чулым, установка которого не обошлась без ЧП.

  • Под «колпаком» у Россельхознадзора

    Под «колпаком» у Россельхознадзора

    14.05.2019

    Специалисты Россельхознадзора обнаружили на рынке в Ачинске саженцы плодово-ягодных и декоративных культур, которые были вывезены из карантинной фитосанитарной зоны – из Уфы и Барнаула.

  • Акция к 75-летию Победы

    14.05.2019

    В регионе стартовала акция «История Победы в именах», в ходе которой будет создана электронная Книга Памяти о красноярцах – участниках Великой Отечественной и тех, кто ковал победу в тылу.

  • Потерялась, но нашлась

    14.05.2019

    Хорошо всё то, что хорошо заканчивается. В Ачинском районе спасатели помогли заблудившейся женщине – она растерялась-потерялась в лесном массиве, в окрестностях посёлка Тарутино.

Подписаться на новости

АРХИВ

ГОЛОСОВАНИЕ

НОВЫЙ ФОНТАН В АЧИНСКЕ

На правах рекламы